Trapezius

Trap Bar Shrug

Published

2 years ago

17 March, 2023

Angelo

Moeilijkheidsgraad

Medium

Type Oefening

Kracht

Spiergroep

Borst

De shrugs zijn gericht op de bovenste en middelste vezels van de trapezius, een ruitvormige spier die zich bovenaan de rug bevindt tussen de schouderbladen.

Deze vezels zijn verantwoordelijk voor het optillen en naar achteren trekken van de schouderbladen.

Om deze oefening goed uit te voeren, is knijpkracht in de vingers nodig, wat wordt geleverd door de flexoren in de onderarmen. De stabilisatie van de wervelkolom wordt verzorgd door de core spieren in de buik en rug.

Bij deze variant van de shrugs wordt gebruik gemaakt van een trap bar, een speciale stang die het mogelijk maakt om precies in het midden te staan en vrij te bewegen.

Wat zijn de actieve spieren die getraind worden?

Rug en schouders:

Trapezius (vooral bovenste vezels en in mindere mate de middelste vezels)
Deltoïdeus (vooral achterste kop)

Onderarmen:

Flexoren

Buik:

Rectus abdominis (rechte buikspier)
Obliquus externus abdominis (externe schuine buikspier)
Obliquus internus abdominis (interne schuine buikspier)
Transversum abdominis (dwarse buikspier, ‘korset spier’)

(Onder)rug en wervelkolom:

Erector spinae
Lumbar multifidus
Quadratus lumborum

Uitvoering trap bar shrug

Breng de schouderbladen zo hoog mogelijk omhoog.
Houd de stang even vast op het hoogste punt.
Laat de schouderbladen en stang gecontroleerd zakken naar het laagste punt.
Herhaal de oefening.

Mogelijke alternatieven voor de trap bar shrug

Dumbell shrugs
Cable shrug
Smith machine shrug
Barbel shrugs

Related Topics:fitness oefeningen Trapezius

Angelo

Als expert op het gebied van fitness, voeding, en diëtetiek, vormt een gezonde levensstijl de kern van mijn bestaan. Mijn passie ligt in het delen van diepgaande kennis en praktijkervaring om anderen te ondersteunen bij het realiseren van hun persoonlijke gezondheids- en fitnessdoelstellingen. Met een toegewijde aanpak en een schat aan expertise, streef ik ernaar om elk individu te begeleiden op hun unieke pad naar welzijn en optimale gezondheid.